メンズエステ ダンディーハウス ラパルレ プラソン エルセーヌ スリムビューティーハウス シーズラボ
ダイエット中の悩みで多いのは？
食生活を全体的に改善したのに、なかなか体重が減らない
「食べてもやせられる」などと謳われたダイエット商材があるけれど
運動を全くしないで、だらだらとした生活を送っていても、ダイエットの効果はでてこない
食事制限だけで体重が減ったとしても、必ずリバウンド
やはり、ダイエットには、適度な運動が必要
急に激しい運動をしようとしても、長続きしないです
途中で挫折してしまう
楽しくエクササイズできるように工夫されたダイエットをする
自分にあった楽しいエクササイズを始めてみる
エクササイズを続けていくことで、ちょっとずつ運動を習慣づける
また、毎日体重計に必ず乗る
これ成功に近づく秘訣
体の微妙な変化を認識する
体重が増えたときは、気をつける
徐々に、体重を一定にキープする
そしてエクササイズで体重を落とす
体重記録も効果的
食べたものを記録するレコーディングダイエットも効果的
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「寒天ダイエット」
食物繊維が豊富で、満腹感もあり、カロリーがほとんどない寒天を、積極的に摂取する
寒天は体にはとても良い食品
でも限度を超えると話は別
寒天から1日の食物繊維摂取量を大きく超えた量を摂取し、それ以外の食品からも、食物繊維をより多く摂ると
食物繊維過剰摂取
下痢などの体調不良を引き起こす
やりすぎは注意です。
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「国立病院ダイエット」というダイエット法
聞いたことがありますか？
やってやつれてしまった人もいるとか
国立病院ダイエットは、だれが言い始めたかわからない
どのような内容なのかというと
期間は２週間 決められたメニューだけ
それで、体内組織に化学変化を起こし、太りにくい体質に変化させる
主なメニューが、ゆで卵、ブラックコーヒー、グレープフルーツ
偏食ですね
かなり疑わしいダイエット方法
ダイエットは食事の栄養をバランスよく、そして運動で燃焼すること
国立病院ダイエット以外にも、危険なダイエット方法はたくさん
あまり信じるのはよくありません
変なダイエットをして体調を崩したり、リバウンドしないように
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ある特定の食材だけを食べるというダイエット
効果がでないだけでなく、体調不良になる人も
「りんごダイエット」は、一日口にしていいのはりんごと水だけ
常にお腹が空いている状態で、体力はなくなり、見かけもガリガリに
その後は、すぐにリバウンドしてしまい、体調を崩してしまう
このほかに、有名な単品ダイエットは、
グレープフルーツダイエット
ゆで卵ダイエット
パイナップルダイエット
などなど
こういうダイエットは、摂取カロリーが減るので、短期間で体重を減らすことができますが。。。
栄養は偏るし、運動をしていないと基礎代謝も落ちる
それで、やめると基礎代謝の低いまま栄養はとるようになるので大きくリバウンド
自分にあった摂取カロリーと、運動を。
基礎代謝をあげないと脂肪燃焼しませんよ
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ダイエットに失敗してしまう理由の大半は、長続きしないこと
三日坊主でやめてしまう人
１日で終わってしまう人
好きなことを我慢して、嫌なことを無理やりやると続きません
ダイエットを行なうのだから、もちろん我慢も多少は必要
でもそれだけでは精神的に絶えられない
どうしても、好きな食べ物を食べたい人は、1日1食は好きな食べ物を食べるとか
甘いものが食べたい人は、1週間に一度だけスイーツをとか
ときどきダイエットを休むとか
続けられるようにすること
自分で決めたルールを守って長い目で頑張っていけばいいのです。
ハードな計画を立てて、途中で続かなくなり、リバウンドして以前よりも太ってしまったら。。。。
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「低炭水化物ダイエット」
この方法は、あまり安全なダイエット法ではないようです。
低炭水化物ダイエットとは、ご飯やパン、めん類をまったく食べない
体内に貯蓄された皮下脂肪を消費させることによって、体重を減らすという方法
一切ご飯やパンなどを食べてはいけない、という低炭水化物ダイエットのやり方は、生活習慣病につながる恐れがあるそうです
炭水化物を摂らないでいると、糖質を減らすという効果がありますが、この糖質は実は脳にとって必要不可欠な栄養素
ダイエットで、糖質を減らしてしまうと、脳にダメージを与えてしまい、偏頭痛を起こす人もいるそうです。
低炭水化物ダイエットでは、脂質やタンパク質などを摂取してもいいので、炭水化物を摂れない反動で、大量に動物性の食品を摂取する
それで生活習慣病を招く恐れがある
とくに日本人にとっては、便秘になりやすくなる傾向があるようです
これは、日本人の腸の長さと関係があるそうです。
います。
やはりバランスの取れた食事で、健康的に実践できるダイエット法がいい
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ダイエットをするために、ダイエット食品を利用する
置き換えダイエット
食事の代わりに低カロリーのダイエット食品に置き換え、食事を制限するという方法
この方法も実際に試してみると、そう簡単にはうまくいかないようです。
ドリンクタイプとスープタイプを試しても、味にもあきて長続きし無い人も
食事にストレスがかかるので長続きし無い人も
また食事制限だけのダイエットでは、やめたらリバウンドします
簡単にやせるダイエット方法はないと思うので、広告の謳い文句にだまされずに、地道にコツコツと頑張ってやせるのが理想的
栄養バランス 運動 基礎代謝をあげて 脂肪を燃やしやすくする ですね。
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ストレスによって、過食に走ってしまった人
不規則な生活や人間関係の悩みなどで、ストレスがたまる
そして食べてしまい、太ってしまう
悩み事があると、いつもお菓子を食べることでストレスを解消
食べてはいけない、と思うとイライラしてもっと食べてしまう
ストレスを食べることで解消しようとするとよくない結果に
ストレスに対処するのが一番なのですが
ストレスがたまっている人は、しっかりと朝食を摂って、1日の食事バランスを考えることが大切
ちゃんと朝食を摂ることによって、1日のバイオリズムが快調となり、体調も良くなって、ストレスも感じなくなりますよ
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ダイエットとして、毎日ウォーキングを欠かさないで、一日3食バランスよく摂り、絶対に甘いものを食べないと決めて、我慢、我慢のダイエット
急に甘いものを食べたくなって、その欲求に耐えられなくなってしまう
その反動で、それまでバランス良く摂っていた食事では物足りなく感じ、毎回の食事で大量に食べるように
せっかくの成果も台無しになり、結局リバウンド
ダイエットとストレスは、深く関係している
甘いものはダイエットには禁物だと思って、ダイエットをしている人は多いでしょう
しかし、甘いものが大好きな人にとって、それを食べずにいるのは、かなりのストレスになるでしょう
ストレスをためると、逆に毎回の食事を多く摂ってしまう危険性も
だから、「絶対に?」「必ず?」などの過酷な計画はたてない
少しずつ気持ちを入れ替える
たとえば、カロリー控えめのデザートとか
プレーンヨーグルトに果物
「1日?キロカロリー」と神経質になるよりも、食べ過ぎてしまったらその翌日はカロリーを控えるといったことを
長い目でみてやせればよい
短期間でダイエットを考えるのではなくて、長期間ゆっくり時間をかけて行なうこと
それが習慣になってくれば、太りにくい体質に変わっていく
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何度もダイエットに挑戦してもいつも失敗してしまう
雑誌やテレビで評判となっているダイエットをいろいろ試す
効果が出ないとすぐに諦めてしまう
「ダイエット」と考えてしまうから、簡単にはできないと感じるのです。
太ってしまう原因はとても簡単
当然のことですが、体に入れた摂取カロリーを、充分に消費しないと太ります
つまり逆に言うと、やせるためには、摂取するカロリーを少しだけ減らして、それ以上に消費するカロリーを少し増やせばいい
たとえば、おやつを食べる習慣があるのならそれをやめたり、摂取するカロリーが取り過ぎだと気づいたら控えたり
今の食事を見直してみる
消費カロリーを増やすことも簡単
エスカレーターを使わない
階段に変える
できるだけ歩いて出かける
自分の生活を見つめ直し、それを積み重ねる
これだけで、立派なダイエットになります
生活の中で行なう小さな努力を続けることのほうが効果が出る
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一ヶ月で体重を減らそうと、毎日2時間の運動を欠かさず、食事も極端に減らす
その生活を一ヶ月続けたら、7キロもやせたそうです。
しかし、ダイエットを止めてたった2ヶ月間で、9キロも増えてしまいました。
結果的に、ダイエット前のプラス2キロとなってしまい、極端なダイエットをしたことを後悔しているようです。
それでは、なぜこのようなリバウンドが起こってしまうのでしょうか？
人間には、生命を維持するために、環境の変化に対応する能力「ホメオスターシス」という機能があります。
ここで示す「環境の変化」とは、ダイエット中の場合、摂取カロリーが減ること、急激な体重の変化、そして摂取する栄養素の変化などのことです。
ホメオスターシスが機能することで、摂取カロリーが変化しても、それに適応しようとします。
そして、より少ないカロリーでも体が生活していけるように、筋肉量や骨量を変化させます。
また、急激に体重が変化しないようにします。
つまり、これがダイエット中の「停滞期」ということです。
さらに、カルシウム不足が起こると、カルシウムを体内の骨から摂取しようとし、骨粗しょう症の原因となってしまいます。
リバウンドというのは、このような適応能力が正しく働いている状態で、体に変化が起きる前の生活に戻った時に起こるのです。
リバウンドは、程度は多少違うと思いますが、ダイエットをした人のほとんどが経験する、人間が生命を維持するための活動なのです。
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数あるダイエット法の中に、「アトキンスダイエット」という方法があります。
これは、アメリカ人の医師アトキンス氏が自分の体のために考え出した方法です。
アトキンスダイエットの方法は、糖質を減らすために、炭水化物をできるだけ摂取しないようにします。
実際には、ご飯やパン、めん類などの炭水化物をまったく摂らないというのは、とてもつらいし長続きしないので、毎食の主食をできる限り減らすことを心がけます。
また、アトキンスダイエットでは、主食を減らすのに加えて、栄養補助食品のコエンザイムQ10などを摂るように勧められます。
このようなことに気をつけて体重を減らしていくのですが、挫折してしまう人や、なかなかうまく体重が減らない人もいるようです。
アトキンスダイエットを自己流で試した人の体験談ですが、炭水化物を摂取できないということで、野菜、肉、魚だけを摂取していたそうです。
これらの食品は制限しなくていいので、お腹がいっぱいになり、はじめは続けられそうだと思ったそうです。
しかし、一週間たった頃に、39度を越える熱が出てしまいました。
この人は、めったに風邪をひかないような丈夫な体だったので、その時炭水化物の重要さを痛感したようです。
アトキンスダイエットが良いか悪いかは判断できませんが、やはり食事はバランスよく摂ったほうがいいみたいですね。
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すぐにやせたいと思っている人の中には、食事制限をして食べる量を減らせば、体重は確実に減るはず
と考えている人は少なくないでしょう
確かに食べなければ、一時的に体重は減る
でも、その方法は、体にさまざまな危険が伴います。
無理な食事制限をは体を壊す
美しく健康的にダイエットするためには栄養バランスを重視
無理な食事制限をして、理想の体重になったとしても、体調を崩してしまったり、ストレスがたまってリバウンドしてしまったりと、良いことはないようですね。